形体芭蕾体型与气质“内外兼修”

　   也许你向往着有一双芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转，也许你非常喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……其实梦想实现很简单，形体芭蕾课，不仅能塑造你的体型，并能练就你的公主气质，何乐而不为？我的形体班开办也半年了，使一些喜欢跳舞而怕练功的孩子圆了舞蹈梦，孩子们也找到了久违的快乐，他们喜欢跳，喜欢芭蕾形体课，说真的我也感触多多，感谢给我灵感的北京舞蹈学院的老师们，以及喜欢我的芭蕾形体课和舞蹈的孩子们！

也许家长们还不清楚形体班的课程，我就课程和有关方面阐述如下：

形体训练不仅利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。内容包括：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆和垫上一系列的基本功练习。主要练习正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。同时加上各种民族民间舞的节奏和动律，使孩子外在表现和内在修养，形体之美与精神之美和谐统一。

　 形体芭蕾与专业芭蕾的区别

　　形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以塑造你的形体和气质为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般的孩子都能接受。

　　形体芭蕾的基本要领

　　对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高孩子的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始（地面或把杆）。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健体方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习(逐步会延伸)。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量的效果。

芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康也有直接的帮助。一些孩子由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。老师会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

我的形体班会坚持办下去，热爱舞蹈而怕练功疼痛的孩子，这里是你放飞梦想的地方，也是你由“丑小鸭”变成“白天鹅”修炼公主气质的地方！

                                                     李老师

                                                     08.10.22